octubre 5, 2017EjerciciosDeSueloPélvicoEjerciciosEmbarazoBlack Aa47 Mujer Medea Sandalias Buttero Diversificado Mesh DrMartens jq43RAL5MujerRecomendaciones

En el post de “Transverso del abdomen y vientre plano”Gioseppo Mejor Sandalias De Planas Con Decision Lentejuelas La 3Lq4A5jR vimos la importancia que tiene activar este músculo de manera correcta. Trabajarlo durante el embarazo nos va a ayudar a:

  • Aliviar el peso del bebé a la embarazada con el fin de disminuir carga en el suelo pélvico.
  • Reducir el riesgo de diástasis de rectos abdominalesPlanas Hebilla Tiras Con Doradas Sku420909 Sandalias De kXZTiPOuwl.
  • Aportar compresión a las articulaciones de la pelvis que presentan inestabilidad en este periodo por la presencia de la relaxina (hormona que se encarga de “suavizar” la pelvis, el cuello del útero y los ligamentos de cara al parto).

En este vídeo se muestra una contracción del transverso abdominal durante la semana 33 de embarazo.Se puede realizar desde el inicio del mismo hasta después del parto, que también debe trabajarse de forma meticulosa.

Siempre ha de hacerse en Premier Calzados Umbro E Verde RiderBotines Campo Ux Negro Fluo H9E2DIWYautoelongación, independientemente de la posición de base. En este caso, se hace en bipedestación (de pie), pero sería aconsejable realizarla también en decúbito lateral derecho e izquierdo, tumbada boca arriba, sentada y a cuatro patas.

Debemos combinar el ejercicio con la respiración.

Acción: coger aire por la nariz (suave y lento), y al soltarlo por la boca (suave y lento) meter la tripa hacia dentro como si quisiera ponerme un “pantalón ajustado”.

¡Ahora solo queda empezar a activar vuestro transverso abdominal!.

Lo ideal es hacer series de 10 contracciones combinadas con la respiración en todas las posturas:

Hay que tener en cuenta, que aunque la incidencia es baja, si una embarazada pasa un largo rato tumbada boca arriba puede aparecer el Síndrome de Hipotensión Supina (SHS). Los síntomas principales son aumento de pulsaciones, náuseas, sudoración fría y sensación de mareo. Esto se produce por la compresión de la vena cava, y la forma de evitarlo o de tratarlo en caso de que aparezca es cambiando de posición a tumbada de lado. Preferiblemente sobre el lado izquierdo ya que la vena cava se localiza a la derecha de la columna vertebral y su compresión tumbada del lado izquierdo será menor que tumbada del lado derecho.

Tened en cuenta este detalle para solventar los síntomas de manera rápida y eficaz y no alarmarnos de manera innecesaria.

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